開工這樣吃! 營養師1圖列「神救援菜單」剷肉、解便秘
发布时间:2024-09-23 03:16:21 作者:玩站小弟 我要评论
大魚大肉的年後,積在身上的都排出了嗎?還是開工壓力大,已經便秘多日呢?你知道便秘太嚴重,太用力上廁所也可能引發心肌梗塞風險嗎?尤其是上了年紀的人、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病的人更要加強注意了!
。
大魚大肉的開工年後,積在身上的這樣都排出了嗎?還是開工壓力大,已經便秘多日呢?你知道便秘太嚴重,吃營太用力上廁所也可能引發心肌梗塞風險嗎?尤其是養師援菜上了年紀的人、血液循環不好、圖列有高血壓、神救心血管疾病的單剷人更要加強注意了!
高纖清腸攻略 高纖食譜跟著吃
營養師高敏敏指出,肉解卡在身上的便秘都是暫時的,照著以下食譜年後剷肉、開工便秘這樣吃就對了!這樣
▲早餐:
地瓜+高纖豆漿+蔬菜沙拉+奇異果
▲午餐:
蕎麥麵+豆乾+海帶+百香果
▲晚餐:
糙米飯+毛豆+地瓜葉+黑棗
高纖維補充品適時補充 好油別怕吃下肚
除了原型食材,吃營適時補充一些高纖食品做輔助,養師援菜也能幫助緩解宿便問題,圖列例如:奇亞籽、神救洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。
高敏敏也提醒,記得還要多補水,腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就下不來。一天至少喝2000到2500毫升的水,不僅幫助順暢,也能加速代謝,建議小口小口喝,身體更好吸收!
另外,別忘了好油,高敏敏說,很多人吃纖維老半天,卻還是卡卡不順,可能缺乏油脂,油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都屬於身體需要的油脂,也可以一天吃一小把堅果,來取代生活中部分油脂。
務必搭配運動 增加效果
值得一提的是,能動就多動、擺脫靜態生活,例如:三餐飯後都快走10分鐘就好,或下班後走路爬樓梯15分鐘也很好。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.過年後變好胖!營養師激讚「1減重吃法」平均能減輕1.3公斤 不用算熱量、什麼都能吃
.提神喝「咖啡or茶」哪個比較好?答案揭曉 這1種效果來得快、去得也快
相关文章
- 《路透社》引述知情人士消息報導,中國國家主席習近平可能會缺席9月9日至9月10日於印度新德里舉行的20國集團G20)領導人高峰會,並改由國務院總理李強代表出席;而俄羅斯總統普亭Vladimir Put2024-09-23
20輛卡車物資進加薩「僅平常0.5%」 醫療短缺早產兒恐有缺氧危機
隨著埃及關口開通,人道救援物資持續進入加薩,聯合國證實,第三批運載物資、總數20輛的車隊,23日已經從拉法關口進入加薩,為當地民眾緩解燃眉之急,不過CNN統計,目前進入加薩的物資其實杯水車薪,只有當地2024-09-23- 導演侯孝賢罹患阿茲海默症,暫別影壇,導演蔡明亮今26)日出席展覽記者會,透露侯孝賢是他非常景仰的導演,希望能趕快好起來,蔡明亮也感概地說,「我們都不能跟生命對抗」,如果不能再拍片沒有遺憾,因為已經拍了2024-09-23
- 文:王韻雅夏天就是吃西瓜的季節,西瓜不論單吃或是打成西瓜汁,都能讓人快速止渴,而且西瓜水分含量多,還具有利小便、降血壓的好處,都讓西瓜成為夏天人氣水果之一。這次《優活健康網》為讀者整理了關於西瓜種類、2024-09-23
- 土地市場是房市的景氣風向球!今年前8月的交易量,跟去年同期腰斬,顯示建商搶地的景象不再。不過即使土地交易量縮,10億元以上大型土地交易依舊有15筆;其中20億元以上規模,更高達8件交易,都說明了央行信2024-09-23
- “食物链未删减”是一部纪录片,它讲述了动物们在自然环境中的生存奋斗。它以全新的视角展现了生物之间的相互关系,让我们更深入地了解了生态系统的重要性。为什么要观看《食物链未删减》?《食物链未删减》是一部非2024-09-23
最新评论